Awin
Direkt zum Inhalt

Omega-3 Kapseln im Warentest 2023

Prüfen Sie diese 6 Qualitätsmerkmale bevor Sie eine Kaufentscheidung treffen!
Unabhängig & objektiv
Bewährte Kriterien
Eigenfinanzierte Redaktion
Testsieger Nr.1
Wenn Sie nach Omega-3 Produkten suchen, werden Sie im Internet unzählig viele Produkte finden. Dass einige Präparate leider viel zu gering dosiert sind und kaum eine Wirkung erzielen, ist für Endverbraucher leider nicht offensichtlich. Wenn Sie sich dann noch für ein Produkt entscheiden und diese Kapseln nach der ersten Dosis aber gleich fischig aufstoßen, ist die Frustration groß. Unsere Redaktion vom Gesundheitsvergleich Deutschland hat Ihnen in diesem Kaufratgeber alle wichtigen Kriterien zur Beurteilung der Angebote im Markt zusammengestellt.
Omega-3 Kapseln im Warentest 2023

Die unten getesteten Produkte wurden von uns auf eigene Rechnung zum normalen UVP für die Erstellung dieses Kaufratgebers erworben. Alle Inhalte stellen unsere eigene Meinung dar, dienen der Vermarktung der getesteten Produkte und sind kein Ersatz für eine medizinische Beratung. Informieren Sie sich mit den Abschnitten So testen wir und So finanzieren wir uns über den genauen Ablauf unserer Produktvergleiche und verschaffen Sie sich einen Überblick zur Offenlegung unserer wirtschaftlichen Interessen.

Schnellnavigation

Diese Fakten sollten Sie über Omega-3 wissen

Unter Omega-3 werden essentielle Fettsäuren zusammengefasst. Sie sind einer der wichtigen Bausteine unserer Ernährung und trotzdem weisen 76 % aller Europäer einen Omega-3 Mangel1 auf.

Es ist für Sie sicherlich nicht überraschend, dass durch einen Omega-3 Mangel die physische und auch psychische Gesundheit nicht aufrecht gehalten werden kann. Häufige Anzeichen dafür sind ständige Abgeschlagenheit, Antriebslosigkeit, Muskel- und Gelenkschmerzen, Verstärkung von Ängsten und Depressionen, Verdauungsstörungen oder auch stärkere Allergiesymptome.

Heutige Realität: Omega-3 Mangel und Omega-6 Überfluss

Grund für diese stillen Entzündungen ist zum großen Teil die moderne, oft zu kohlenhydratreiche Ernährung der breiten Bevölkerung. Teil des Problems ist der dadurch große Mangel an Omega-3 und eine zu große Zufuhr an Omega-6. Die Omega-6 Fettsäuren wirken als Gegenspieler zu den Omega-3 Fettsäuren.

Achtung: Auf das ausgeglichene Omega-6 zu Omega-3 Verhältnis kommt es an. Dieses Verhältnis lag laut Schätzungen der Universität Hohenheim bei einem Steinzeitmenschen bei einem gesunden Verhältnis von 2:1 - 3:1. In westlichen Kulturen und Industrienationen liegt das Verhältnis heute jedoch nicht selten bei 20:1 zu Lasten von Omega-3.

Hierfür sind nicht nur mehr Getreideprodukte in unserer Ernährung verantwortlich, sondern auch das Fleisch unserer Masttiere, das durch Tierfutter aus Getreide und Soja einen anderen Omega-6 zu Omega-3 Spiegel aufweist, als vor einigen hundert Jahren noch.

So können Sie von einer soliden Omega-3 Versorgung profitieren

In diesem Ratgeber klären wir auf, wie Sie eine gute Omega-3 Versorgung sicherstellen können und gleichzeitig keine Einschränkungen zu Ihrer alltäglichen Ernährung in Kauf nehmen müssen.

Wenn Sie Ihren Organismus dauerhaft auf die richtige Art und Weise mit Omega-3 versorgen, dann können Sie laut Bundesamt für Lebensmittelsicherheit2 von diesen gesundheitlichen Vorteilen profitieren:

  • Regulierung der Blutfettwerte

  • Erhaltung der Gedächtnisleistung und des Sehvermögens

  • Aufrechterhaltung der Herzfunktion

Vorsicht: Enorme Preis- und Qualitätsunterschiede

Sicherlich sind Sie auch schon nach einer kurzen Internet-Recherche zu Omega-3 Präparaten etwas überfordert. Gerade das Preisspektrum von knapp 10€ zu über 70€ pro Produkt lässt enorme Qualitätsunterschiede vermuten. Denn Fettsäuren sind nicht gleich Fettsäuren und…

Omega-3 ist nicht gleich Omega-3!

Glücklicherweise können Sie mit den Informationen dieses Ratgebers mit einem geschulten Blick auf die Zutaten- und Nährwertangaben und der Analyse sechs wichtiger Qualitätsmerkmale ein Omega-3 Präparat hinsichtlich des wirklichen Preis-Leistungsverhältnis entlarven.

Auf diese Omega-3 Fettsäuren kommt es an

Wenn umgangssprachlich von „Omega-3“ gesprochen wird, sind diese drei Omega-3-Fettsäuren gemeint:

  • ALA = Alpha-Linolensäure: Bildet eine Vorstufe, aus der ganz kleine Mengen EPA und DHA hergestellt werden können (die allerdings nicht zur Versorgung ausreichen).

  • EPA = Eicosapentaensäure: Ist vorrangig an der Regulation der Entzündungen, an der Herzfunktion und der Regulation des Blutdrucks beteiligt.

  • DHA = Docosahexaensäure: Trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Gehirnfunktion und Sehkraft bei.

Wichtig: Zu den von Ihrem Körper direkt verwertbaren Formen der Omega-3-Fettsäuren zählen nur EPA und DHA. Die Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure (ALA) stellt lediglich eine Vorstufe von EPA und DHA dar.

Leider ist die Umwandlung von ALA in die für den menschlichen Körper verwertbaren Formen EPA und DHA sehr gering. Frauen3 können ca. 21 % ALA zu EPA und 9 % zu DHA umwandeln, während bei Männern4 nur etwa 8 % EPA und 0-4 % DHA entstehen. Im Schnitt werden bei gesunden Menschen also knapp 10 % ALA in gut verfügbares DHA und EPA umgewandelt.

Das bedeutet, dass bei der Auswahl eines Omega-3 Präparats unbedingt auf die Dosierung an EPA und DHA geachtet werden muss. Eine unspezifische Angabe zu den genauen Omega-3 Fettsäuren lässt leider direkt auf eine minderwertige Qualität schließen.

Auf diese 6 Qualitätsmerkmale kommt es an

Achten Sie neben einem fairen Preisniveau auf diese sechs Qualitätsmerkmale. Wenn alle Faktoren erfüllt sind, haben Sie ein sehr gutes Präparat gefunden.

Fett ist nicht gleich Fett. Ein genauer Blick auf die Nährwert-Angaben verrät wie viel der essentiellen EPA und DHA in dem Produkt tatsächlich enthalten sind. Achten Sie deshalb darauf, dass mindestens 50% der Fettsäuren aus EPA und DHA besteht. Ansonsten nehmen Sie unnötigerweise zu viel nutzloses Füll-Öl zu sich.
Um einer Omega-3 Mangelversorgung effektiv vorzubeugen, empfehlen aktuelle Studien eine tägliche Aufnahme von mindestens 3 g Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Die EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) beurteilt bis zu 5 g als sichere Menge zur täglichen Einnahme. EPA ist vor allem wichtig für die Herzgesundheit, da es die Blutgerinnung reguliert und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann. DHA ist besonders wichtig für die Gesundheit des Gehirns und der Augen, da es die Entwicklung und Funktion dieser Organe beeinflusst.
Neben dem kombinierten Gehalt von EPA und DHA sollten Sie unbedingt auf das ideale Verhältnis von EPA zu DHA achten. Diese Studie bestätigt, dass die höchste Bioverfügbarkeit ein 2 zu 1 Verhältnis von EPA zu DHA liefert. Bei einer täglichen Ideal-Dosierung von 3g würde das 2 g EPA und 1 g DHA entsprechen.
Von Natur aus kommen Omega-3 Fettsäuren wie EPA oder DHA als Triglyceride vor. Dabei sind aus chemischer Betrachtungsweise immer drei Fettsäuremoleküle an ein Glycerinmolekül gebunden. Zur Herstellung hochkonzentrierter Präparate wird jedoch oftmals in die unnatürliche Ethylesterform umgewandelt. Dadurch wird nur noch eine einzige Fettsäure an ein Ethanolmolekül gebunden. Obwohl Ethylester es leichter ermöglichen, höhere Dosen in der Herstellung zu erzielen, bringt dieses Verfahren einige gravierende Nachteile mit sich. Der Körper kann Ethylester bei weitem nicht so gut wie Triglyceride verarbeiten. Die lebenswichtigen EPA und DHA kommen also trotz höherer Dosierung nicht in den Zellen an.
Leider ist Fisch heutzutage immer häufiger mit Quecksilber und anderen Umweltgiften belastet, weswegen von einem hohen Verzehr abgeraten wird. Diese Schwermetall-Belastung ist auch in Fischölen enthalten, wenn nicht aufwendige Filtrationsverfahren durchgeführt werden. Seit der Fukushima-Krise gewinnt auch die radioaktive Belastung an Bedeutung. Daher ist unbedingt eine mögliche radioaktive Kontamination bei Omega-3 Konzentraten zu prüfen. Durch die fortschreitende Verschmutzung der Weltmeere gelangen immer mehr Mikroplastik-Partikel in den Organismus der Meerestiere.

Bei Omega-3 Kapseln ist es ebenfalls wichtig, die Oxidation und Frische des Öls zu messen. Dazu gehören der Peroxid-Wert (Messung primärer Oxidationsprodukte), der Anisidin-Wert (Messung sekundärer Oxidationsprodukte), und der TOTOX-Wert, der den Gesamtoxidationswert darstellt. Der TOTOX-Wert wird mithilfe einer Formel durch die Kombination von Peroxid- und Anisidin-Werten berechnet und sollte laut der GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3) den Grenzwert von 26 nicht überschreiten, um die Frische des Öls zu gewährleisten.
Omega-3 Fettsäuren lassen sich mit der Zugabe von Vitamin-E vor dem Zerfall (Oxidation) schützen. Dementsprechend fügen einige Hersteller den Fettsäuren enorme Mengen an Vitamin-E zu, um die Haltbarkeit so künstlich zu verlängern. Ein hochwertiger Fischöl-Rohstoff (in Triglyceridform) ist jedoch so stabil, dass kaum Vitamin-E zur Stabilisierung notwendig ist. In Europa gilt Vitamin-E gilt als nicht mangelversorgt und sollte daher auch nicht im Rahmen einer Omega-3 Einnahme überdosiert werden.

Tipp unserer Redaktion: Sind nicht alle der genannten Qualitätsmerkmale in Kombination durch unabhängige Labor-Analysen erfüllt, kann die Einnahme von Omega-3 Präparaten zu einem teuren Spaß ohne Effekt, einem unangenehmen fischigen Aufstoßen oder sogar zu gesundheitlichen Risiken führen. Bitte beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung sind.

Weitere Testkriterien

Um die besten und preiswertesten Omega-3 Produkte für Sie zu identifizieren, hat unsere Redaktion in Online-Shops und renommierten Online-Apotheken und Marktplätzen eine Auswahl an Präparten recherchiert und eine Auswahl auf Basis von Verkaufszahlen und verifizierten Kundenbewertungen zum ausführlichen Test bestellt.

Die nachfolgenden Testergebnisse und Rankings wurden auf Basis folgenden Kriterien getroffen:

  • Spezifische Qualitätsmerkmale: In welchem Umfang konnte das Produkt die o.g. spezifischen Qualitätsmerkmale der Omega-3 Fettsäuren erfüllen?
  • Preis-/ Leistungsverhältnis: Wie lässt sich der Mehrwert des Produktes im Vergleich zum relativen Preispunkt nach unserer Testerfahrung bewerten?
  • Bisherige Kundenerfahrung: Welche Reputation hat der Anbieter hinter dem Produkt im Markt? Wie bewerten bisherige Kund*innen das Produkt auf unabhängigen Bewertungsplattformen.

  • Anwendung & Alltagstauglichkeit: Wie umsetzbar ist die Anwendung des Produktes nach unserer Testerfahrung?

Unsere Testergebnisse

Platz 1

Omega 3

von VitaMoment
Testsieger
Der große
Warentest
Sehr gut
(9.25/10)
Gesundheits-
vergleich
Geprüft anhand von Qualitätsmerkmalen
Ausgabe 10/2023
www.gesundheitsvergleich
-deutschland.de

Das Omega-3 von VitaMoment geht aus dem Produktvergleich als klarer Testsieger hervor. Unsere Redaktion konnte sich alle Qualitätsmerkmale durch unabhängige Labor-Analysen bestätigen lassen. Außerdem kann das Präparat mit der höchsten Dosierung im idealen EPA zu DHA Verhältnis zum günstigen Preispunkt pro Gramm EPA/DHA überzeugen. Lesen Sie weiter unten unser ausführliches Fazit zu diesem Produkt.

Preis: 34,97 €
Omega 3
  • Spezifische Qualitätsmerkmale
    10/10
  • Preis-/ Leistungsverhältnis
    9/10
  • Bisherige Kundenerfahrung
    10/10
  • Anwendung & Alltagstauglichkeit
    8/10
  • Vorteile
    Nachteile
  • Höchste Dosierung pro Kapsel EPA/DHA nach Labor-Analyse
    Nur im exklusiv Online-Shop von VitaMoment erhältlich
  • Frei von Konservierungsstoffen, Mikroplastik & Radioaktivität
    Kapseln könnten zur Einnahme etwas kleiner sein
  • Ideales EPA/ DHA (2 zu 1) Verhältnis
  • "Friends of the Sea" zertifizierter Rohstoff
  • Kundenservice mit bester Erreichbarkeit und Zufriedenheit
  • Nur 36 Cent pro Gramm EPA/DHA

Tipp der Redaktion: VitaMoment bietet in regelmäßigen Abständen für den Testsieger besonders günstige Mengenrabatte an. Dadurch verbessert sich das Preis-Leistungsverhältnis im Vergleich zu den anderen getesteten Präparaten. Klicken Sie auf den oben stehenden Link, um die aktuelle Verfügbarkeit zu prüfen.

Platz 2

Premium Omega 3

von natural elements
Das "Premium Omega 3" von natural elements belegt den verdienten zweiten Platz unseres Testvergleiches. Das Präparat kann mit einem nur leicht höheren Grundpreis pro Gramm EPA/DHA wie der Testsieger überzeugen. Einen Punktabzug ergab sich durch die Vitamin-E Zugabe als Konvierungsstoff. Außerdem veröffentlicht der Hersteller trotz eigenem Verweis bei Amazon keine unabhängigen Labor-Analysen zur Einsicht.
Preis: 32,99 €
Premium Omega 3
  • Spezifische Qualitätsmerkmale
    8/10
  • Preis-/ Leistungsverhältnis
    8/10
  • Bisherige Kundenerfahrung
    9/10
  • Anwendung & Alltagstauglichkeit
    8/10
  • Vorteile
    Nachteile
  • 700mg EPA/DHA pro Kapsel
    Keine veröffentlichten unabhängigen Labor-Berichte
  • Laut Hersteller frei von jeglicher Schadstoff-Beslastung
    Vitamin-E Zugabe als Konservierungsstoff
  • Sehr viele Kundenbewertungen auf Amazon
    EPA/ DHA Verhältnis bei 4 zu 3
  • Natürliche Triglyceridform
  • 39 Cent pro Gramm EPA/DHA

Platz 3

WHITE OMEGA PLUS®

von cellavent
Das "WHITE OMEGA PLUS®" von cellavent Healthcare belegt mit knapper Differenz den dritten Platz unseres Testvergleiches. Das Präparat kann ebenfalls mit dem guten Grundpreis pro Gramm EPA/DHA wie der Testsieger überzeugen. Einen Punktabzug ergab sich durch die wenigen, verifizierten Produktbewertungen und die fehlende chemische/physische Analytik in der veröffentlichten Labor-Analyse.
Preis: 24,95 €
WHITE OMEGA PLUS®
  • Spezifische Qualitätsmerkmale
    9/10
  • Preis-/ Leistungsverhältnis
    7/10
  • Bisherige Kundenerfahrung
    8/10
  • Anwendung & Alltagstauglichkeit
    8/10
  • Vorteile
    Nachteile
  • 90 Kapseln in praktischer Blisterverpackung
    Keine Labor-Analyse zur chemischen/ physikalischen Analytik
  • 700mg EPA/DHA pro Kapsel
    Vitamin-E Zugabe als Konservierungsstoff
  • "Friends of the Sea" zertifizierter Rohstoff
    EPA/ DHA Verhältnis bei 4 zu 3
  • Frei von Konservierungsstoffen, Mikroplastik & Radioaktivität
  • 40 Cent pro Gramm EPA/DHA

Platz 4

Omega-3

von Norsan
Das Omega-3 von Norsan kann mit den gleichen Qualitätsstandards wie der Testsieger überzeugen. Allerdings verliert das Produkt mit einem höheren Preispunkt von 79 Cent pro Gramm EPA/DHA im Vergleich zu den oberen Platzierungen. Außerdem ergibt sich durch die geringe Dosierung pro Kapsel eine eingeschränkte Alltagstauglichkeit, da ggf. deutlich mehr Kapseln zu Einnahme notwendig sind.
Preis: 29 €
Omega-3
  • Spezifische Qualitätsmerkmale
    8/10
  • Preis-/ Leistungsverhältnis
    6/10
  • Bisherige Kundenerfahrung
    9/10
  • Anwendung & Alltagstauglichkeit
    7/10
  • Vorteile
    Nachteile
  • Ideales EPA/ DHA (2 zu 1) Verhältnis
    Viele Kapseln täglich zur Einnahme notwendig
  • Frei von Konservierungsstoffen, Mikroplastik & Radioaktivität
    Nur 306mg EPA/DHA pro Kapsel
  • "Friends of the Sea" zertifizierter Rohstoff
  • Angenehmer neutraler Geruch

Platz 5

Premium Omega-3

von Body Mind Check
Das “Premium Omega-3” von Body Mind Check konnte unsere Redaktion im Produktvergleich nicht überzeugen. Weder die Qualitätsmerkmale noch die geringe Dosierung würden eine Kaufempfehlung rechtfertigen. Hinzukommt, dass nicht nachvollziehbar hohe Preisniveau. Von Vorteil sind die recht kleinen Kapseln in der Einnahme.
Preis: 49 €
Premium Omega-3
  • Spezifische Qualitätsmerkmale
    6/10
  • Preis-/ Leistungsverhältnis
    6/10
  • Bisherige Kundenerfahrung
    4/10
  • Anwendung & Alltagstauglichkeit
    7/10
  • Vorteile
    Nachteile
  • Praktische Einnahme durch kleine Kapseln
    Geringste Dosierung unter 300mg EPA/ DHA im Test
  • Natürliche Triglyceridform
    Hersteller hat keine Labor-Analyse veröffentlicht
  • Vitamin-E Zugabe als Konservierungsstoff
  • 0,92€ pro Gramm EPA/DHA

 

Zur Berechnung des Anteils zwischen dem EPA/DHA-Gehalt und dem Gesamt-Fettgehalt, haben wir die Kapseln der getesteten Produkte abgewogen. Um sich selbst einen Einblick über das Kapselgewicht und -Beschaffenheit zu machen. Sehen Sie hier einen Auszug unserer Analyse:


Unser Testsieger

VitaMoment
4,82 Sterne
Basierend auf über 40 Tsd. Bewertungen
Höchste Produktqualität
Nur hochwertige Rohstoffe
Durch unabhängige Labore getestet
Schneller und freundlicher Kundenservice
Hier Rezensionen lesen:
Platz 1

Omega 3

von VitaMoment
Testsieger
Der große
Warentest
Sehr gut
(9.25/10)
Gesundheits-
vergleich
Geprüft anhand von Qualitätsmerkmalen
Ausgabe 10/2023
www.gesundheitsvergleich
-deutschland.de
Höchste Dosierung pro Kapsel EPA/DHA nach Labor-Analyse
Frei von Konservierungsstoffen, Mikroplastik & Radioaktivität
Ideales EPA/ DHA (2 zu 1) Verhältnis
  • 1
    C. von Schacky (2019): Verwirrung um die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren
  • 2
    BVL (2018): Auszug aus der deutschen Liste: Omega-3-Fettsäuren
  • 3
    Burdge, G. C. and Wootton, S. A. (2002): Conversion of α-linolenic acid to eicosapentaenoic, docosapentaenoic and docosahexaenoic acids in young women pp. 411–420.
  • 4
    Burdge, G. C. and Wootton, S. A. (2002): Conversion of α-linolenic acid to eicosapentaenoic, docosapentaenoic and docosahexaenoic acids in young men pp. 355–363.
Weitere Artikel
Vitamin-D-Öle im Warentest 2023

Das sollten Sie über Vitamin D wissen Vitamin D ist als Sonnenvitamin bekannt und von großer Bedeutung für unsere Gesundheit. Es handelt ...

Jetzt lesen
Vegane Omega-3 Öle im Warentest 2023

Diese Fakten sollten Sie über Omega-3 wissen Unter Omega-3 werden essenzielle Fettsäuren zusammengefasst. Sie sind einer der wichtigen Ba...

Jetzt lesen
Bitterstofftropfen im Warentest 2023

Diese Fakten sollten Sie kennen Lust auf Süßes, Heißhungerattacken und mehr: Viele Menschen kennen diesen Zustand. Er wird sogar noch gef...

Jetzt lesen
Vitamin C im Warentest 2023

Das sollten Sie über Vitamin C wissen Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist ein lebenswichtiges Vitamin, das der menschliche Kör...

Jetzt lesen
Drogerie Feuchtigkeitscremes im Warentest 2023

Diese Fakten sollten Sie kennen Auf dem Markt gibt es eine Vielzahl von Hautpflegeprodukten, welche bei der Bekämpfung trockener helfen k...

Jetzt lesen
Akne Cremes im Warentest 2023

Diese Fakten sollten Sie kennen Akne ist kein Hygieneproblem oder Folge mangelnder Körperpflege. Es kann verschiedene Ursachen haben. Gen...

Jetzt lesen
Zum Testsieger