Flüssige Probiotika im Warentest 2024

• Lactobacillus plantarum: Eine Studie aus dem Jahr 2018 bestätigt den positiven Effekt dieses Bakterienstamms auf die Darmgesundheit, die Stoffwechselaktivität sowie die Gesundheit des Gehirns. In einer doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten Studie konnte bei der Einnahme von Lactobacillus plantarum in Verbindung mit dem Bakterienstamm Bifidobacterium animalis oder Bifidobacterium breve eine signifikante Verbesserung der Konsistenz des Stuhlgangs und der Leichtigkeit der Darmentleerung festgestellt werden. 
• Lactobacillus acidophilus: Der Bakterienstamm Lactobacillus acidophilus besitzt eine antimikrobielle Wirkung. So binden sich diese Milchsäurebakterien an menschliche Darmzellen und hemmen die Zellanheftung und das Eindringen entero virulente Bakterien. Eine Studie, die an Ratten durchgeführt wurde, lässt zudem vermuten, dass die Zufuhr von Lactobacillus acidophilus auch bei Menschen eine Verringerung des Darmkrebs-Risikos bewirken kann. Außerdem sollen die Lactobacilli acidophilus das Auftreten von Durchfall und Giftstoffe (sog. toxische Amine) im Blut reduzieren. 
• Bifidobacterium breve: Die Bifidobakterien breve fördern laut einer Studie aus dem Jahr 2019 eine optimale Darmpermeabilität - also die Durchlässigkeit von Bakterien in und aus der Darmschleimhaut. Insbesondere bei der Behandlung von Erkrankungen wie dem Leaky Gut Syndrom oder dem IBS (Irritable Bowel Syndrome), erweist sich die Zufuhr von diesem Bakterienstamm als effektiv.
• Lactobacillus rhamnosus: Lactobacillus rhamnosus kann die Barrierefunktion des Darms verbessern und die Entwicklung von Immunantworten unterstützen. Somit kann der Milchsäurebakterienstamm einen Schutz gegen Viren und unerwünschten Bakterien im Darm darstellen und durch eine beschleunigte immunologische Reifung zukünftige Infektionen schneller abwehren.
• Lactobacillus gasseri: Lactobacillus gasseri soll eine positive Wirkung auf den Energiestoffwechsel besitzen und dadurch das Risiko für Adipositas mindern. Dabei sollen die Bakterien Einfluss auf den Leptinspiegel im Blut haben. Leptin ist ein Hormon, das Heißhunger hemmt und appetitzügelnd wirkt. Diese Wirkungsweise wurde allerdings bislang nur in einer Studie an Mäusen bestätigt. Ob ein ebensolcher Effekt auf den menschlichen Körper zutrifft, ist aktuell noch unklar.
• Bifidobacterium bifidum: Dieser Milchsäurebakterienstamm besitzt insbesondere auf das Reizdarm-Syndrom einen positiven Effekt. Er lässt ein saures Milieu im Darm entstehen, welches Pilzen und Bakterien erschwert sich anzusiedeln.
• Einige Bakterienstämme ähneln sich in ihrer Wirkungsweise. So reduziert Bifidobacterium lactis wie auch B. breve die Durchlässigkeit der Darmschleimhäute. Zu wiederum anderen Bakterienstämmen gibt es noch keine Studien, die ihre alleinige Wirkung bestätigen können (z.B. beim Bifidobakterium infantis). Mehr Bakterienstämme bedeutet demnach nicht auch zwangsläufig ein besseres Produkt. Um das Wirkungsspektrum auf die Darmflora optimal zu gestalten, empfehlen wir, einen Mix aus mindestens fünf verschiedenen Stämmen hinzuzuziehen, da sich die Bakterien in ihrer Wirkungsweise gegenseitig unterstützen. Viel mehr Bakterienstämme sind i.d.R. allerdings nicht zwingend notwendig.

Auch wenn mehr nicht zwangsläufig mehr bedeutet, sollten Sie dennoch einen Blick auf die Anzahl der enthaltenen Milchsäurebakterien werfen. Mikroorganismen wie Pilze und Bakterien werden in ihrer Menge als koloniebildende Einheiten (KBE) angegeben. Dabei reicht ein Bakterium aus, um eine ganze Kolonie zu bilden. Ihr Darm ist jedoch auf jede Menge neuer “Samen” angewiesen, insbesondere wenn die Bakterienverteilung im Darm aktuell stark unausgeglichen ist - sich demnach auf Ihrer Blumenwiese vermehrt Unkraut angesiedelt hat.

Positive Effekte wurden in klinischen Studien bei Kindern bei der täglichen Einnahme von 5-10 Mrd. KBE, bei Erwachsenen von 10-20 Mrd. KBE Probiotika festgestellt. Es ist daher sinnvoll, ein Probiotika-Präparat zu wählen, das mindestens 10 Mrd. KBE enthält.

Einige Anbieter ergänzen ihren Milchsäurebakterien-Mix mit Nährstoffen, die zusätzlich wichtig für eine optimale Darmregeneration sind. Damit die Milchsäurebakterien gedeihen können, benötigen sie Präbiotika. Sie dienen als “Futter” für die guten Darmbakterien. In einigen Probiotika-Produkten ist daher ein gewisser Anteil Präbiotika enthalten wie z.B. Maltodextrin, Reisprotein oder Inulin. 

Insbesondere Inulin ist ein wichtiger und guter Nährstoff und eine gute Grundlage für die Entwicklung probiotischer Bakterienstämme. Er kommt in Chicorée, Artischocken, Pastinaken, Porree, Zwiebeln und in Zichorien-, Lowenzähn-, und Schwarzwurzeln vor. Jedoch bestätigt die EFSA einzig allein die Wirksamkeit von Inulin aus der Zichorienwurzel. So trägt Zichorie-Inulin zu einer normalen Darmentleerung bei, indem es die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöht. Dieser Effekt wirkt sich wiederum sehr positiv auf zahlreiche Bereiche des Gesundheitszustands aus. Die EFSA empfiehlt eine Tagesdosis von 12 g.
Vitamine und Spurenelemente sind für ein funktionstüchtiges Mikrobiom ebenfalls unabdingbar. Dabei stellen vor allem Vitamin C und Zink eine wichtige Rolle dar, denn rund 80% Ihrer Immunzellen befinden sich im Darm. Auch B-Vitamine können einen positiven Einfluss auf das Gesamt-Wohlbefinden haben. Ebenso ist eine gute Vitamin-D-Versorgung ratsam. Kontrollieren Sie hierfür jedoch zunächst Ihre Werte über ein Blutbild und füllen Sie besser gezielt mit einer nährstoffreichen Ernährung oder Einzelpräparaten auf. 
Doch nicht immer werden nur vorteilhafte Inhaltsstoffe dem Präparat hinzugefügt. Versuchen Sie daher möglichst auf unnötige Zusatzstoffe wie Füllstoffe, Farbstoffe und Geschmacksverstärker zu verzichten.