Präbiotika Testsieger 2025

Inulin ist ein wichtiger Nährstoff und eine gute Grundlage für die Entwicklung probiotischer Bakterienstämme in Ihrem Darm. Er kommt in Chicorée, Artischocken, Pastinaken, Porree, Zwiebeln und in Zichorien-, Lowenzähn-, und Schwarzwurzeln vor. Jedoch bestätigt die EFSA einzig allein die Wirksamkeit von Inulin aus der Zichorienwurzel. So trägt Zichorie-Inulin zu einer normalen Darmentleerung bei, indem es die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöht. Dieser Effekt wirkt sich wiederum sehr positiv auf zahlreiche Bereiche des Gesundheitszustands aus. Die EFSA empfiehlt eine Gesamt-Tagesdosis von 12 g.

Neben Inulin ist es förderlich, weitere Ballaststoffe zur Unterstützung der Darmregeneration einzusetzen. Diese Annahmen basieren wohlgemerkt auf Studien, gleich wohl laut EFSA offiziell keine dieser Stoffe in der Health Claim-Verordnung berücksichtigt wurden. Zu besonders darmfreundlichen Ballastoffen zählen u.a. Leinsamen, Flohsamen und Akazienfaser. Sie besitzen die Eigenschaft, stark aufzuquellen, sobald sie mit Flüssigkeit in Kontakt kommen. Dadurch wird eine Schleimschicht produziert, die den Darm dabei unterstützt, besser zu verdauen und schlechte Bakterien leichter abzutransportieren.

Insbesondere die Wirkung von Flohsamenschalen konnte in Studien belegt werden. Demnach eignen sich Flohsamenschalen besonders bei der Behandlung von Verstopfungen, stellen aber im Allgemeinen einen positiven Effekt auf das Mikrobiom dar. 

Doch auch die darmfreundliche Wirkungsweise von resistenter Stärke konnte in Studien bestätigt werden und bietet sich daher für die Regeneration einer angeschlagenen Darmflora an.

Um von den unterschiedlichen Vorteilen der Ballaststoffe auf den Darm profitieren zu können, empfiehlt es sich, auf einen Mix aus mehreren Ballaststoffen zu setzen. Werfen Sie daher unbedingt einen Blick auf die Zutatenliste, bevor Sie Ihre Entscheidung für ein Präbiotika-Präparat treffen.

Einige Anbieter locken mit einem breiten Spektrum an Ballaststoffen. Nicht immer bedeutet dies jedoch auch ein wirksames Produkt. Wichtig für die Bewertung eines Präparats ist vor allem auch die enthaltene Ballaststoffmenge. Die Ballaststoffmenge auf 100 g und pro Portion können Sie ganz einfach der Nährwerttabelle entnehmen. Wichtig: Die Tagesportionen unterscheiden sich i.d.R. bei Anbietern. Es lohnt sicher daher genauer zu hinzusehen, wenn Sie das Produkt mit dem besten Preis-Ballaststoffmengen-Verhältnis wählen wollen.Tipp der Redaktion: Extrem große Mengen Ballaststoffe sind für eine stark beanspruchte Bauchmitte zu Beginn der Darmregeneration nicht zwingend förderlich. Ihr Darm zeigt Ihnen das mit Völlegefühl und Blähungen. Wir empfehlen Ihnen dann, die Dosierung langsam zu steigern, damit sich Ihre Darmflora an die wertvollen Ballaststoffe sanft gewöhnen kann. 

Einige Anbieter ergänzen ihren Präbiotika-Mix mit Nährstoffen, die zusätzlich wichtig für eine optimale Darmregeneration sind. Auch hier dienen als Grundlage unserer Aussagen signifikante Forschungsstudien. Die EFSA hat laut aktuellem Stand keine dieser Nährstoffe in die Health-Claim-Verordnung aufgenommen. 

• Pektin ist eine Art löslicher Ballaststoff, der ein schnelleres Einsetzen der Sättigung aufgrund der nur langsam verdaubaren Stärke bewirken kann. Außerdem erhöhen Pektine die Verflüssigung des Nahrungbreis im Darm, wodurch dieser einfacher passieren kann. Pektine sind z.B. in Quitten, Birnen, Äpfeln, sowie in Pulvern und Essigen aus diesen enthalten. Insbesodnere Apfelessig wirkt sich laut einer unabhängigen Studie positiv auf den Glukose- und Insulinspiegel aus. Dieser Effekt ist nicht nur für Diabetiker von Vorteil. Zu niedrige Blutzuckerwerte begünstigen das Entstehen von Heißhunger. In Folge greifen wir vermehrt zu Süßigkeiten, Fast Food und Chips, welche den idealen Nährboden für schlechte Darmbakterien gestalten. Die regelmäßige Zufuhr von Apfelessig kann dabei Abhilfe schaffen.
• Fenchel, insbesondere als Tee, besitzt für viele Menschen mit Magen-Darm-Problemen eine beruhigende Wirkung auf die angeschlagene Bauchmitte. Ihm wird ein krampflösender Effekt nachgesagt, der die Verdauung natürlich anregen kann. Studien zu dieser Wirksamkeit gibt es jedoch aktuell noch keine. Gleiches gilt für die Heilpflanzen Kümmel und Anis. Dennoch schwören viele Betroffene auf ihre Heilkraft, weshalb sie nicht selten in Präbiotika-Präparaten zu finden sind. 
• Ingwer wird bereits seit Jahrhundert als Heil- und Hausmittel bei der Bekämpfung von Erkältungen herangezogen. In einer Studie wurde jedoch herausgefunden, dass die Knolle auch Magen-Darm-Schmerzen lindern kann. Die entzündungshemmende Eigenschaft von Ingwer soll zudem das Darmkrebs-Risiko senken können. Insbesondere bei Übelkeit und Erbrechen kann der Einsatz von Ingwer Linderung verschaffen.
• Vitamine und Spurenelemente sind für ein funktionstüchtiges Mikrobiom ebenfalls unabdingbar. Dabei stellen vor allem Vitamin C und Zink eine wichtige Rolle dar, denn rund 80% Ihrer Immunzellen befinden sich im Darm. Auch B-Vitamine können einen positiven Einfluss auf das Gesamt-Wohlbefinden haben. Ebenso ist eine gute Vitamin-D-Versorgung ratsam. Kontrollieren Sie hierfür jedoch zunächst Ihre Werte über ein Blutbild und füllen Sie besser gezielt mit einer nährstoffreichen Ernährung oder Einzelpräparaten auf. Doch nicht immer werden nur vorteilhafte Inhaltsstoffe dem Präparat hinzugefügt. Versuchen Sie daher möglichst auf unnötige Zusatzstoffe wie Füllstoffe, Farbstoffe und Geschmacksverstärker zu verzichten. 

Ballaststoffe können mit Verunreinigungen, Pilzen oder Schwermetallen kontaminiert sein. Achten Sie deshalb unbedingt auf eine geprüfte Zertifizierung der Rohstoffe von unabhängigen Laboren aus Deutschland, um eine Schädigung Ihrer Gesundheit auszuschließen.

Unternehmen, die eine solche Prüfung durchgeführt haben, weisen diese i.d.R. auf der Produktseite aus und ermöglichen Ihnen einen genauen Einblick in die Labor-Ergebnisse. Fehlt ein derartiges Zertifikat, obwohl damit womöglich sogar geworben wird, liegt die Vermutung nahe, dass Sie es mit einem unseriösen Anbieter zu tun haben.