Selen Kapseln Testsieger 2024

Selen ist ein essentielles Spurenelement, das eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit spielt. Obwohl wir nur geringe Mengen benötigen, ist es für zahlreiche biologische Prozesse unverzichtbar – vom Schutz unserer Zellen bis zur Unterstützung des Immunsystems. In Regionen mit selenarmen Böden, vor allem in Deutschland¹, oder bei bestimmten Ernährungsgewohnheiten kann eine Nahrungsergänzung mit Selen-Kapseln sinnvoll sein, um Defizite auszugleichen. Besonders Menschen mit erhöhtem Bedarf oder unzureichender Versorgung profitieren von einer gezielten Zufuhr dieses wichtigen Nährstoffs.

Warum Selen so wichtig für unsere Gesundheit ist!

Selen ist ein zentraler Bestandteil antioxidativer Enzyme², den sogenannten Selenoproteinen, die die seltene Aminosäure Selenocystein enthalten. Ein bekanntes Beispiel ist die Glutathionperoxidase, die hilft, freie Radikale zu neutralisieren und so oxidativem Stress entgegenwirkt. Freie Radikale können Zellen schädigen und zu Entzündungen, vorzeitiger Alterung und chronischen Krankheiten führen. Durch seine antioxidative Wirkung trägt Selen zum Schutz Ihrer Zellen bei.

Darüber hinaus spielt Selen eine entscheidende Rolle bei der Produktion der Schilddrüsenhormone³, insbesondere bei der Umwandlung des inaktiven Hormons T4 in das aktive Hormon T3, das den Stoffwechsel steuert. Ein gesunder Stoffwechsel ist wichtig für die Regulation des Energiehaushalts, die Körpertemperatur und die Gewichtssteuerung.

Auch das Immunsystem profitiert von Selen. Studien zeigen, dass Selen die Produktion von Antikörpern und die Aktivität der weißen Blutkörperchen, die für die Abwehr von Infektionen⁴ verantwortlich sind, stärkt. Einige Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass ein ausreichender Selenstatus die Abwehr gegen Viren verbessern⁵ kann, was besonders in Grippe- oder Erkältungszeiten von Vorteil ist.

Laut Europäischer Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) trägt Selen bei

• zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress,
• zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr),
• zu einer normalen Schilddrüsenfunktion,
• zu einer normalen Spermabildung (Bildung von Samenzellen).

Darum sind so viele Menschen nicht ausreichend mit Selen versorgt

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Selenzufuhr von 60–70 µg⁶. Trotz dieser geringen Menge ist die ausreichende Versorgung nicht immer gewährleistet. In vielen Teilen der Welt, insbesondere in Europa, sind die Böden selenarm. Pflanzen und Tiere, die in diesen Böden wachsen bzw. leben, enthalten daher weniger Selen. Deutschland zählt zu den selenärmsten Gebieten Europas, was die Versorgung der Bevölkerung beeinträchtigt⁷.

Bestimmte Ernährungsgewohnheiten können das Risiko eines Selenmangels erhöhen. Vegetarier und Veganer nehmen oft weniger Selen auf, da selenreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Eier gemieden werden. Zudem können Faktoren wie eine hohe Schwermetallbelastung oder der Verzehr von phytathaltigen Lebensmitteln die Aufnahme von Selen im Körper beeinträchtigen⁸.

Die Folgen eines Selenmangels können vielfältig ausfallen!

Ein Mangel kann zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen⁹ führen, da das Immunsystem geschwächt wird. Außerdem kann eine unzureichende Selenversorgung die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen⁵, was zu Müdigkeit, Gewichtszunahme und Kälteempfindlichkeit führen kann. Langfristiger Selenmangel wird auch mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und dem metabolischen Syndrom in Verbindung gebracht, da die Schutzwirkung gegen oxidative Schäden¹⁰ eingeschränkt ist.

So verhindern Sie einen Selenmangel!

Selen gilt als essentieller Mikronährstoff, der über eine ausgewogene Ernährung zu ausreichenden Mengen aufgenommen werden kann. Trotzdem ist Selenmangel ein weit verbreitetes Phänomen, vor allem in Zentraleuropa und damit auch in Deutschland, da selenarme Böden zu Lebensmitteln mit geringem Selenstatus führen. Ein ausgeprägter Selenmangel kann drastische Folgen für unsere Gesundheit haben und sollte mit adäquaten Nahrungsergänzungsmitteln behoben werden. Hier können Selen-Kapseln eine hilfreiche Ergänzung sein, um Mängel auszugleichen und gesundheitliche Risiken zu minimieren.

Bei Nahrungsergänzungsmitteln gibt es unterschiedliche Formen von Selen. Organisches Selen, insbesondere Selenomethionin, hat die beste Bioverfügbarkeit und wird vom Körper am effektivsten aufgenommen¹¹. Anorganische Formen wie Natriumselenit werden weniger gut verwertet¹². Selenhefe ist eine weitere Option, allerdings gibt es Bedenken¹³ hinsichtlich ihrer Qualität und Reinheit.

Viele Selenpräparate enthalten sehr hohe Mengen des Mineralstoffs (mehr als 200 µg/Tagesdosis). Bei Selen ist es wichtig, auf eine ausreichende, aber nicht übermäßige Versorgung zu achten. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA¹⁴) hat eine tägliche Aufnahme von 255 µg Selen als Höchstwert angegeben, um gesundheitliche Schäden durch eine chronische Überdosierung zu vermeiden. Da es sich bei der Empfehlung um einen Mittelwert handelt, sind Nahrungsergänzungsmittel, die 200 µg oder mehr als Tagesdosis vorsehen, unserer Meinung nach zu hoch konzentriert und sollten nur in Rücksprache mit einem Arzt in Betracht gezogen werden.

Prüfen Sie diese 5 Qualitätsmerkmale, bevor Sie Selen Kapseln kaufen

Immer mehr Menschen werden auf die Wichtigkeit einer optimalen Selenversorgung aufmerksam, wodurch eine hohe Nachfrage nach Nahrungsergänzungsmittel mit Selen entstanden ist. Nicht jedes Produkt ist jedoch optimal formuliert und enthält die richtigen Inhaltsstoffe in hochwertiger Qualität. Geringe Bioverfügbarkeit der Inhaltsstoffe oder unzulängliche Dosierungen können dazu führen, dass die gewünschten Effekte ausbleiben oder sogar negative Nebenwirkungen auftreten.

Achten Sie neben einem fairen Preisniveau auf diese 5 Qualitätsmerkmale. Wenn alle Faktoren erfüllt sind, haben Sie sehr gute Selen Kapseln gefunden.

Weitere Testkriterien

Um die besten und preiswertesten Selen Kapseln für Sie zu identifizieren, hat unsere Redaktion in Online-Shops und renommierten Online-Apotheken und Marktplätzen eine Auswahl an Schlafsprays recherchiert und eine Auswahl auf Basis von Verkaufszahlen und verifizierten Kundenbewertungen zum ausführlichen Test bestellt.

Die nachfolgenden Testergebnisse und Rankings wurden auf Basis folgenden Kriterien getroffen:

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Unsere Testergebnisse