Rückenstrecker Testsieger - Die 5 besten Rückenhilfen im Warentest 2024

Was Sie über Ihren Rücken wissen sollten…

Rückenschmerzen sind mittlerweile die Volkskrankheit Nr. 1 in Deutschland. Eine Umfrage¹ des Robert-Koch-Institut (RKI) hat ergeben, dass über 60% der Deutschen in den vergangenen 12 Monaten unter Rückenschmerzen litten. Schuld daran hat vor allem unsere moderne Lebensweise. Viel und langes Sitzen, weniger körperliche Betätigung und Übergewicht sind die häufigsten Ursachen² für Rückenschmerzen.

Um zu verstehen, wieso Rückenstrecker und Rückendehner langfristig gegen Rückenschmerzen helfen, muss man die Anatomie unseres Rückens besser verstehen.

Der Rücken ist einer der wichtigsten Teile des menschlichen Körpers. Er lässt uns aufrecht stehen, erlaubt es uns zu bewegen und schützt unsere Organe. Im Großen und Ganzen besteht der Rücken aus drei Hauptkomponenten: der Wirbelsäule, elastischen Bändern und der Muskulatur.

Die Wirbelsäule³ ist eine Kette von 24 freien Wirbeln, plus Kreuz- und Steißbein. Sie besteht aus sieben Halswirbeln, zwölf Brustwirbeln und fünf Lendenwirbeln. Diese Wirbel sind durch Gelenke miteinander verbunden, die Bewegung erst ermöglichen.

Zu den Wirbeln kommt ein ganzes System aus elastischen Bändern, die die Wirbelsäule zusammenhalten und stabilisieren. Sie verhindern unter anderem, dass die Wirbel zu weit auseinanderdriften.

Die Muskulatur des Rückens ist für die Bewegung der Wirbelsäule verantwortlich und hält alles wie eine Art Korsett zusammen. Sie besteht aus drei Hauptgruppen: den oberflächlichen Rückenmuskeln, den tiefen Rückenmuskeln und den Rückenstreckern. Die oberflächlichen Muskeln sind für die allgemeine Bewegung der Wirbelsäule verantwortlich, zum Beispiel für das Beugen und Strecken. Die tiefen Muskeln stabilisieren die Wirbelsäule und unterstützen die Bewegungen der oberflächlichen Muskeln. Die Rückenstrecker sind eine Gruppe von Muskeln, die sich entlang der Wirbelsäule erstrecken und für die Aufrichtung des Körpers, das Strecken und die Rotation der Wirbelsäule verantwortlich sind.

Die Funktionsweise des Rückens ist komplex und hängt von der Zusammenarbeit aller dieser Komponenten ab. Man kann ihn sich wie ein perfekt aufeinander abgestimmtes Orchester vorstellen. Gerät ein Teil “aus dem Gleichgewicht”, zum Beispiel durch Verspannungen oder Verkürzungen, kommt unser Orchester ins Wanken und spielt nicht mehr wie es sollte. Plötzlich hört - oder in unserem Falle fühlt - sich alles komisch an.

Um zu verstehen, wieso gezieltes Dehnen und Strecken die eigentliche Wunderwaffe gegen Rückenschmerzen sein können, müssen Sie noch verstehen, was Faszien sind.

Faszien sind ein komplexes Netzwerk aus Bindegewebsstrukturen, die den gesamten Körper umgeben. Sie stabilisieren unseren Körper, indem sie als elastisches und dehnbares Netzwerk unsere Muskeln, Knochen, Organe und Nerven umhüllen. Ohne vorhandenes Fasziengewebe würde nichts in unserem Körper an seinem vorgesehenen Platz bleiben. Werden die Faszien jedoch nicht gestreckt oder nur einseitig belastet, “verfilzen” sie und werden unnachgiebig und starr.

Wieso Dehnen und Strecken helfen, Rückenschmerzen langfristig zu verhindern.

Insbesondere häufiges und langes Sitzen verkürzt die Muskulatur der Vorderseite - vor allem die Brustmuskeln, Oberschenkelmuskulatur und Bauchmuskeln. Dieses Schaubild verdeutlicht das Problem mit der typischen Schreibtisch-Haltung nochmals:

Denken Sie jetzt an einen typischen Tag in Ihrem Leben und müssen feststellen, dass sie entweder viel sitzen (sei es im Büro, Auto, Uni oder sonst wo), Ihren Körper einseitig belasten (z.B. durch monotone Bewegungsabläufe) oder durch Vorerkrankungen beeinträchtigte Bewegungsabläufe haben, sind Ihre Rückenschmerzen quasi vorprogrammiert - aber auch mit Hilfe des richtigen Produktes unter Kontrolle zu bekommen.

Wie bereits beschrieben sind die Rückenstrecker für das Aufrichten, also das Erhalten einer geraden Körperhaltung, verantwortlich und versuchen dieser Aufgabe permanent nachzukommen. Sie versuchen also, die Rundung und die Zugspannung von vorne durch immer mehr Kraft auszugleichen und sind konstant angespannt. Infolgedessen erhöht sich zusätzlich der Druck auf die Wirbelsäule und die Bandscheiben.

Das Strecken und Dehnen der Muskeln Ihrer Vorderseite ist wichtig, um die Beweglichkeit und Flexibilität aller “Einzelteile” zu erhalten. Wenn wir sitzen oder falsch stehen, werden unsere Muskeln häufig in einer verkürzten Position beansprucht. Das führt zu Verspannungen, die zu Fehlstellungen und -haltungen führen und diese wiederum zu Schmerzen führen. Das gezielte Strecken und Dehnen der verkürzten Muskeln hilft, sie zu entspannen und zu lockern. So können Faszien und Muskulatur wieder auf ihre natürliche Länge gestreckt werden und somit den Rücken (insb. die Rückenstrecker) entlasten.

Hier sehen Sie wie ein Rückenstrecker die Muskulatur der Vorderseite öffnet und die Fehlhaltung und Verkürzungen der Vorderseite korrigiert:

Diese 5 Qualitätsmerkmale sollten Sie unter die Lupe nehmen:

Achten Sie neben einem fairen Preisniveau auf diese fünf Qualitätsmerkmale. Wenn alle Faktoren erfüllt sind, haben Sie ein sehr gutes Produkt gefunden.

Weitere Testkriterien

Um die besten und preiswertesten Rückenstrecker für Sie zu identifizieren, hat unsere Redaktion in Online-Shops und renommierten Marktplätzen eine Auswahl an Produkten recherchiert und eine Auswahl auf Basis von Verkaufszahlen und verifizierten Kundenbewertungen zum ausführlichen Test bestellt.

Die nachfolgenden Testergebnisse und Rankings wurden auf Basis folgenden Kriterien getroffen:

• Spezifische Qualitätsmerkmale: In welchem Umfang konnte das Produkt die o.g. spezifischen Qualitätsmerkmale der Rückenstrecker erfüllen?
• Preis-/ Leistungsverhältnis: Wie lässt sich der Mehrwert des Produktes im Vergleich zum relativen Preispunkt nach unserer Testerfahrung bewerten?
• Bisherige Kundenerfahrung: Welche Reputation hat der Anbieter hinter dem Produkt im Markt? Wie bewerten bisherige Kund*innen das Produkt auf unabhängigen Bewertungsplattformen.
• Anwendung & Alltagstauglichkeit: Wie umsetzbar ist die Anwendung des Produktes nach unserer Testerfahrung?

Unsere Testergebnisse