Melatonin-Sprays im Warentest 2025

Wer von Ein- oder Durchschlafproblemen betroffen ist, leidet still, doch viel mehr am nächsten Tag. Laut einer Schlafstudie¹ der Techniker Krankenkasse (2017) gibt ein Drittel der Deutschen an, schlecht zu schlafen. Allgemein haben Frauen aller Altersgruppen sowohl beim Ein- als auch Durchschlafen häufiger Schwierigkeiten angegeben als Männer.

Ein bedeutender Faktor für dieses moderne Problem scheinen die Aktivitäten der Deutschen vor dem Einschlafen zu sein. Denn ein Großteil verbringt vor dem Einschlafen viel Zeit am Smartphone, vor dem Fernseher oder sogar beides gleichzeitig.

Das ist für den Einschlafprozess wenige Stunden später aber alles andere als förderlich, weil das blaue Licht, das von den Bildschirmen abgestrahlt wird, den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers beeinflusst. Das blaue Licht unterdrückt die Produktion des Hormons Melatonin, das für die Regulation des Schlafes verantwortlich ist. Blaulichtfilter am Handy und PC sorgen für Vermeidung dieses Problems, allerdings hemmen auch andere Einflüsse die körpereigene Melatonin-Produktion:

• Vermehrter Stress
• Medikamente wie Beta-Blocker, Kortison oder einige Antirheumatika
• Das eigene Alter: Im Alter sinkt die Melatonin-Produktion deutlich
• ​​Schlafmuster und Schichtarbeit: Unregelmäßige Schlafmuster oder das Arbeiten in Schichten, insbesondere bei Nachtarbeit, können die Melatoninproduktion beeinträchtigen. Ebenso kann ein Jetlag einen Melatoninmangel hervorrufen

Aus dieser Entwicklung ist in den letzten Jahren glücklicherweise ein Trend hervorgegangen: Zunehmend mehr Menschen kümmern sich um ihre eigene Schlafhygiene² vor dem Zubettgehen.

Wichtige Tipps zur Schlafhygiene und gegen Schlafprobleme sind:

1. Nur bei Müdigkeit schlafen gehen
2. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen
3. Keinen Mittagsschlaf oder “Powernaps” machen
4. Das Bett nur zum Schlafen benutzen (ausgenommen Sex): Kein Lesen, Essen, Arbeiten oder Ausruhen
5. Wachphasen im Bett meiden: Bei Schlafproblemen Bett verlassen, angenehmen Aktivitäten wie Musik hören nachgehen und erst bei erneuter Müdigkeit zurückkehren
6. Kein Koffein nach dem Mittagessen trinken
7. Keinen Alkohol trinken, dieser unterdrückt Tief- und den REM-Schlaf.
8. Auf richtige Schlafzimmertemperatur & ausreichend Dunkelheit achten

Schlaf-Trend: Melatonin-Produkte

Mit zunehmendem Bewusstsein für eine gute Schlafhygiene steigt häufig bei Betroffenen auch die Nachfrage an Hilfsmitteln für einen schnellen Einschlafprozess. Insbesondere das Interesse an Melatonin-Nahrungsergänzungsmitteln steigt zunehmend. So lässt sich anhand der Google Trends Statistik in den letzten zehn Jahren ein signifikanter Anstieg an Suchanfragen nach Melatonin feststellen. Und das nicht ohne Grund!

(Die Werte geben das Suchinteresse relativ zum höchsten Punkt im Diagramm für die ausgewählte Region im festgelegten Zeitraum an. Der Wert 100 steht für die höchste Beliebtheit dieses Suchbegriffs. Der Wert 50 bedeutet, dass der Begriff halb so beliebt ist und der Wert 0 bedeutet, dass für diesen Begriff nicht genügend Daten vorlagen.)

Die Vorteile von Melatonin-Supplementen

Zunächst können Melatonin-Produkte dabei helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. So trägt Melatonin laut der EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung bei³.

Ein weiterer Vorteil besteht in der Verbesserung der Schlafqualität. Auch hierzu sagt die EFSA: “Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen⁴.”

Durch eine bessere Schlafqualität fühlen sich viele Betroffene am nächsten Tag auch ausgeruhter, energiegeladener und geistig fokussierter.

Dies konnten auch Studien⁵ zeigen, in denen Melatonin einen signifikanten Einfluss auf die Schlafqualität aufwies.

Prüfen Sie diese 5 Qualitätsmerkmale, bevor Sie ein Melatonin-Spray kaufen

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Weitere Testkriterien

Um die besten und preiswertesten Melatonin-Präparate für Sie zu identifizieren, hat unsere Redaktion in Online-Shops und renommierten Online-Apotheken und Marktplätzen eine Auswahl an Schlafsprays recherchiert und eine Auswahl auf Basis von Verkaufszahlen und verifizierten Kundenbewertungen zum ausführlichen Test bestellt.

Die nachfolgenden Testergebnisse und Rankings wurden auf Basis folgenden Kriterien getroffen:

• Spezifische Qualitätsmerkmale: In welchem Umfang konnte das Produkt die o.g. spezifischen Qualitätsmerkmale der Melatonin-Sprays erfüllen?

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Unsere Testergebnisse